GENEL RAMAZAN BESLENME KURALLARI

• Sahur mutlaka yapılmalı • İftar hurma + su ile açılmalı • Kızartma ve aşırı şekerden kaçınılmalı • Günlük 2–2,5 litre su • Yemekten hemen sonra uyunmamalı • Gazlı içeceklerden uzak durulmalı

Sahur: • Yumurta / peynir / tam buğday ekmeği • Zeytin, domates, salatalık • Süt veya kefir İftar: • 1–2 hurma + su • Çorba (mercimek, sebze, ezogelin) • Izgara tavuk / et / balık • Bulgur pilavı veya sebze yemeği • Yoğurt Ara Öğün: • Meyve + 5–10 çiğ badem • Haftada 1 güllaç

Sahur: • Haşlanmış yumurta • Tam buğday ekmeği • Şekersiz yoğurt İftar: • Hurma yerine 1 dilim elma • Sebze çorbası • Izgara et / tavuk • Bol salata Kaçınılmalı: ❌ Şerbetli tatlı ❌ Beyaz ekmek ❌ Pirinç pilavı

Sahur: • Tuzsuz peynir • Haşlanmış yumurta • Muz veya yoğurt İftar: • Tuzsuz çorba • Izgara balık • Zeytinyağlı sebze Kaçınılmalı: ❌ Turşu ❌ Salam–sucuk ❌ Aşırı tuz

Sahur: • Yulaf lapası • Muz • Ilık süt İftar: • Sebze çorbası • Haşlama veya fırın yemekler • Yoğurt Kaçınılmalı: ❌ Acı ❌ Kızartma ❌ Gazlı içecek

Sahur: • 1 haşlanmış yumurta • Salatalık • 1 dilim ekmek İftar: • Çorba • Izgara tavuk • Bol salata Ara Öğün: • Yoğurt veya meyve ❌ Tatlı yok ❌ Ekmek sınırlı

Sahur: • Yumurta • Peynir • Bal + fıstık ezmesi • Süt İftar: • Çorba • Etli yemek • Pilav / makarna Ara Öğün: • Muz + süt + hurma

Sahur: • Yulaf + yoğurt • Kuruyemiş İftar: • Mercimek çorbası • Nohut / fasulye • Salata Ara Öğün: • Meyve + badem

Sahur: • Yulaf + badem sütü • Muz İftar: • Sebze çorbası • Bakliyat yemeği • Zeytinyağlı sebze Ara Öğün: • Hurma + ceviz