Psikosomatik Nedir?

Psikosomatik; ruhsal (psikolojik) sorunların bedende fiziksel belirtilerle ortaya çıkmasıdır.

Kişide gerçek bir hastalık hissi vardır ancak yapılan tıbbi testlerde çoğu zaman net bir organik neden bulunamaz.

📌 Zihin → beden etkisi söz konusudur.

• Uzun süreli stres
• Bastırılmış duygular
• Kaygı (anksiyete)
• Travmalar
• Yoğun korku ve üzüntü

🧠 Beyin, yaşanan duygusal yükü bedene yansıtır.

✔ Sürekli baş ağrısı
✔ Mide ağrısı, bulantı
✔ Göğüs sıkışması
✔ Kalp çarpıntısı
✔ Kas ve eklem ağrıları
✔ Nefes darlığı hissi
✔ Boğazda düğümlenme
✔ Aşırı yorgunluk

• İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
• Migren ve gerilim tipi baş ağrıları
• Gastrit ve mide sorunları
• Cilt hastalıkları (egzama, sedef)
• Fibromiyalji
• Yüksek tansiyonun stres kaynaklı olması

✔ Tahliller temiz çıkmasına rağmen ağrı devam eder
✔ Ağrı stresle artar
✔ Dinlenince veya rahatlayınca azalır
✔ Aynı ağrı farklı bölgelerde hissedilebilir

🩺 Gerçek Hastalık:
• Tıbbi neden vardır
• Testlerde bulgu çıkar

🧠 Psikosomatik:
• Duygusal kökenlidir
• Fiziksel belirti gerçektir
• Testler genelde normaldir

✔ Stres yönetimi
✔ Psikolojik destek (psikolog/psikiyatrist)
✔ Düzenli uyku
✔ Sağlıklı beslenme
✔ Fiziksel aktivite
✔ Gevşeme egzersizleri

• Bastırılmış duygular fark edilir
• Travmalar işlenir
• Beden-zihin bağlantısı çözülür
• Belirtiler zamanla azalır

📌 Bazı durumlarda gerekebilir:
• Yoğun kaygı
• Panik atak
• Depresyon eşlik ediyorsa

⚠️ İlaçlar mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalıdır.

🧘 Nefes egzersizleri
🧘‍♀️ Meditasyon
🌿 Bitki çayları (papatya, melisa)
🚶 Düzenli yürüyüş
📓 Duygu günlüğü tutma

❌ Sürekli doktor doktor gezmek
❌ Belirtileri yok saymak
❌ “Her şey kafanda” demek
❌ Psikolojik destekten kaçınmak

⚠️ Şu durumlarda mutlaka destek alınmalıdır:
• Belirtiler uzun süredir devam ediyorsa
• Günlük yaşamı etkiliyorsa
• Stresle şiddetleniyorsa
• Uyku ve iştah bozulduysa

🧠 Psikosomatik hastalıklar gerçektir
🩺 Fiziksel belirtiler hayal değildir
🧘 Zihin iyileştikçe beden de rahatlar
🤝 Doğru destekle tamamen kontrol altına alınabilir

Stres, psikosomatik rahatsızlıkların en önemli tetikleyicisidir.

✔ Uzun süreli stres vücudu sürekli alarmda tutar
✔ Kaslar gerilir, mide asidi artar, kalp hızı yükselir
✔ Zamanla fiziksel şikâyetler kalıcı hale gelebilir

Anksiyete yaşayan kişilerde psikosomatik belirtiler daha sık görülür:

• Çarpıntı
• Nefes alamama hissi
• Titreme
• Terleme
• Midede düğümlenme

📌 Kaygı arttıkça bedensel belirtiler de artar.

Evet, olabilir.

✔ Kalp kriziyle karıştırılabilir
✔ Genellikle stresli anlarda ortaya çıkar
✔ Tahliller ve EKG normal çıkar

⚠️ Kalp kaynaklı sorunlar mutlaka önce dışlanmalıdır.

En sık görülenler:
• Gastrit benzeri mide ağrısı
• Şişkinlik
• İshal veya kabızlık
• İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)

📌 Stresli dönemlerde şikâyetler artar.

• Boyun ve omuz ağrıları
• Sırt tutulmaları
• Bel ağrıları
• Fibromiyalji benzeri yaygın ağrılar

✔ Gevşeme egzersizleriyle hafifleyebilir.

✔ Uykuya dalmakta zorlanma
✔ Gece sık uyanma
✔ Sabah yorgun kalkma

📌 Uyku bozuldukça psikosomatik belirtiler şiddetlenir.

✔ Günde 10–15 dk nefes egzersizi
✔ Düzenli yürüyüş
✔ Kafein ve şeker azaltılması
✔ Ekran süresinin kısaltılması
✔ Kendine zaman ayırma

Bastırılan duygular yok olmaz, bedene yansır.

• Söylenmeyen öfke → mide ağrısı
• Bastırılan üzüntü → göğüs sıkışması
• Sürekli kaygı → baş ağrısı

🧠 Duygular ifade edildikçe beden rahatlar.

❌ Yanlış bir yaklaşımdır.

✔ Belirtiler gerçektir
✔ Kişi ağrıyı gerçekten hisseder
✔ Psikolojik kökenli olması “uydurma” olduğu anlamına gelmez

• Aile hekimi (ilk değerlendirme)
• Dahiliye / ilgili branş (organik neden dışlama)
• Psikolog
• Psikiyatrist

🤝 Multidisipliner yaklaşım en etkilisidir.

🧠 Psikosomatik hastalıklar yaygındır
🩺 Erken fark edilirse kontrol altına alınır
🧘 Zihin ve beden birlikte iyileşir
🤍 Destek almak güçsüzlük değil, farkındalıktır