30 Günlük süper diyet programı

D30

30 Günlük Diyet Programı — Mavi & Beyaz Profesyonel Şablon

SEO uyumlu, okunaklı fontlar ve mobil uyumlu düzen ile 30 günlük günlük diyet planınız hazır. (Tıbbi öneri değildir.)

📅 30 Günlük Plan ⚖️ Tahmini: 4–10 kg (metab.")

Fontlar: Inter (gövde), Merriweather (başlık)

1. Hafta — Ödem Atma (1–7)

1. Gün

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta + domates + tam ekmek
Öğle: Zeytinyağlı sebze + yoğurt
Akşam: Izgara tavuk + salata

2. Gün

Kahvaltı: Yulaf + yoğurt + tarçın
Öğle: Mercimek çorbası
Akşam: Izgara balık + roka

3. Gün

Kahvaltı: Menemen (yağsız)
Öğle: Ton balıklı salata
Akşam: Kabak yemeği

4. Gün

Kahvaltı: Lor peynir + salatalık
Öğle: Tavuk koyu çorbası
Akşam: Yoğurt + chia

5. Gün

Kahvaltı: Sade kahve + kepek ekmeği + peynir
Öğle: Hindi göğsü
Akşam: Sebze çorbası

6. Gün

Kahvaltı: Yulaf lapası
Öğle: Izgara köfte
Akşam: Yoğurt + keten tohumu

7. Gün — DETOKS

Tüm gün: Sebze çorbası, şekersiz yeşil çay, salatalık–limon suyu

2. Hafta — Yağ Yakımını Hızlandırma (8–14)

8. Gün

Kahvaltı: Smoothie (ıspanak+kivi+yoğurt)
Öğle: Tavuk salata
Akşam: Sebze sote

9. Gün

Kahvaltı: 2 yumurta – peynir
Öğle: Çorba
Akşam: Izgara balık

10. Gün

Kahvaltı: Yulaf + chia
Öğle: Izgara köfte
Akşam: Kabak spagetti

11. Gün

Kahvaltı: Menemen
Öğle: Ton balıklı salata
Akşam: Yoğurt + tarçın

12. Gün

Kahvaltı: Peynir tabağı
Öğle: Sebze yemeği
Akşam: Tavuk göğsü

13. Gün

Kahvaltı: Yulaf + yoğurt
Öğle: Mercimek çorbası
Akşam: Sebze çorbası

14. Gün — DETOKS

Tüm gün: Yeşil sebze çorbası, maden suyu, 2 litre su

3. Hafta — Sıkı Form Dönemi (15–21)

15. Gün

Kahvaltı: Smoothie
Öğle: Hindi + salata
Akşam: Yoğurt

16. Gün

Kahvaltı: Yumurta
Öğle: Sebze sote
Akşam: Balık

17. Gün

Kahvaltı: Yulaf lapası
Öğle: Çorba
Akşam: Izgara köfte

18. Gün

Kahvaltı: Peynir + yeşillik
Öğle: Ton balıklı tabak
Akşam: Kabak yemeği

19. Gün

Kahvaltı: Sade kahve + kepek ekmek
Öğle: Tavuk göğsü
Akşam: Salata

20. Gün

Kahvaltı: Yulaf + chia
Öğle: Sebze
Akşam: Yoğurt + keten tohumu

21. Gün — DETOKS

Tüm gün: Çorba, maden suyu, meyve yok

4. Hafta — İncelme Dönemi (22–30)

22. Gün

Kahvaltı: Smoothie
Öğle: Sebze + yoğurt
Akşam: Izgara tavuk

23. Gün

Kahvaltı: Yumurta
Öğle: Mercimek
Akşam: Balık

24. Gün

Kahvaltı: Yulaf
Öğle: Salata
Akşam: Çorba

25. Gün

Kahvaltı: Peynir tabağı
Öğle: Tavuk
Akşam: Sebze sote

26. Gün

Kahvaltı: Kahve + tam ekmek
Öğle: Hindi
Akşam: Yoğurt

27. Gün

Kahvaltı: Smoothie
Öğle: Izgara köfte
Akşam: Salata

28. Gün — DETOKS

Tüm gün: Çorba, yeşil çay, bol su

29. Gün

Kahvaltı: Yumurta
Öğle: Ton balıklı salata
Akşam: Sebze yemeği

30. Gün — SON GÜN

Kahvaltı: Smoothie
Öğle: Tavuk + sebze
Akşam: Hafif çorba

SEO Notları:

Bu içerik başlık (H1), alt başlıklar (H2/H3) ve meta description ile SEO uyumlu hazırlanmıştır. Anahtar kelimeler: "30 günlük diyet programı, 1 aylık diyet listesi, sağlıklı beslenme"

Program Kuralları

• Günde 2–3 litre su tüketin.
• Ara öğünlerde kuruyemiş ve taze meyve tercih edin.
• Şekerli, kızarmış ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
• Akşam yemeğini 19:30'dan önce bitirin.
• Her gün 20–30 dk hafif egzersiz önerilir.

Takip Tablosu (Kısa)

Hafta	Hedef
1	Ödem atma, + alışkanlık
2	Yağ yakımı
3	Sıkılaşma
4	Koruma & Sonuç

Not: Bu plan genel rehberdir. Kronik rahatsızlığınız varsa doktora danışın.