Egzamaya iyi ve kötü gelen besinler

Şeker ve Şekerli Gıdalar

• Tatlılar
• Çikolata
• Şerbetli hamur işleri
• Gazlı içecekler

Şeker, vücutta iltihabı artırarak egzamada kaşıntı ve kızarıklığı şiddetlendirebilir.

Süt ve Süt Ürünleri

• Süt
• Peynir
• Yoğurt
• Krema

Özellikle el ve yüz egzaması olan kişilerde süt ürünleri egzama ataklarını artırabilir.

Beyaz Un ve Glütenli Ürünler

• Beyaz ekmek
• Börek, poğaça
• Makarna

Beyaz un ve glüten, bağırsak hassasiyetini artırarak egzamanın şiddetlenmesine neden olabilir.

Kızartmalar ve Trans Yağlar

• Patates kızartması
• Fast food ürünleri
• Cips

Trans yağlar cilt bariyerini bozarak egzamada kuruluk ve kaşıntıyı artırır.

Acı ve Baharatlı Yiyecekler

• Pul biber
• Acı soslar
• Aşırı baharat kullanımı

Acı yiyecekler damarları genişletir ve kızarıklığın artmasına neden olabilir.

Histamin İçeriği Yüksek Gıdalar

• Domates
• Çilek
• Patlıcan
• Muz (bazı kişilerde)

Histamin, egzamada kaşıntıyı doğrudan artırabilen önemli bir tetikleyicidir.

Alkol

Alkol, egzamanın en güçlü tetikleyicilerinden biridir ve atakları ciddi şekilde artırabilir.

Aşırı Tuzlu ve Paketli Gıdalar

• Sucuk, salam, sosis
• Hazır çorbalar
• Paketli atıştırmalıklar

Aşırı tuz, cildin nem dengesini bozarak egzamanın kötüleşmesine neden olur.

Aşırı Kafein

• Fazla kahve
• Enerji içecekleri

Kafein stres hormonlarını artırarak egzama belirtilerini şiddetlendirebilir.

🥑 Omega-3 Açısından Zengin Yiyecekler

Omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltarak egzama belirtilerinin hafiflemesine yardımcı olur.

• Somon, sardalya, uskumru
• Ceviz
• Keten tohumu, chia tohumu
• Ceviz yağı

🥦 Antioksidan İçeren Sebzeler

Antioksidanlar cilt hücrelerini korur ve kaşıntıyı azaltabilir.

• Brokoli
• Ispanak
• Kabak
• Havuç
• Pancar

🍎 Düşük Alerjenli Meyveler

Egzamalı bireylerde alerji riskini artırmayan meyveler tercih edilmelidir.

• Elma (kabuksuz)
• Armut
• Muz
• Yaban mersini

🥛 Probiyotik İçeren Besinler

Bağırsak sağlığı ile egzama arasında güçlü bir ilişki vardır.

• Ev yoğurdu
• Kefir
• Fermente lahana (az tuzlu)

🌾 Tam Tahıllar ve Lifli Gıdalar

Lifli besinler vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

• Yulaf
• Esmer pirinç
• Karabuğday
• Tam buğday ekmeği

🌿 Egzamaya Faydalı Bitkisel Gıdalar

Bazı doğal gıdalar cilt bariyerini güçlendirebilir.

• Zeytinyağı (soğuk sıkım)
• Hindistancevizi yağı
• Zerdeçal (az miktarda)
• Zencefil

💧 Su ve Sıvı Tüketimi

Yeterli su tüketimi cildin nem dengesini korur.

• Günde en az 2–2,5 litre su
• Şekersiz bitki çayları
• Papatya ve rezene çayı

⚠️ Egzama Hastaları İçin Beslenme Uyarıları

Her bireyin egzama tetikleyicisi farklı olabilir. Yeni bir besin tüketirken cilt tepkileri gözlemlenmelidir.

Not: Şiddetli egzama durumlarında mutlaka dermatoloğa danışılmalıdır.