Karaciğer Yağlanmasını Azaltan En Etkili Egzersiz Dozu Belli Oldu

Bilim İnsanları Açıkladı: Karaciğer Yağlanmasını Azaltan En Etkili Egzersiz Dozu Belli Oldu

Journal of Sport and Health Science dergisinde yayımlanan yeni bir sistematik inceleme, karaciğer yağlanmasını (hepatik steatoz) azaltmak için en etkili egzersiz türü ve dozuna ışık tuttu. Çinli araştırmacılar tarafından yapılan çalışma, egzersizin yalnızca faydalı olduğunu değil, hangi dozda en yüksek yararın sağlandığını da ortaya koyuyor.

Karaciğer Yağlanması Nedir ve Neden Önemlidir?

Metabolik disfonksiyonla ilişkili steatotik karaciğer hastalığı (MASLD), karaciğerde aşırı yağ birikimiyle karakterize edilen ciddi bir sağlık sorunudur. Tedavi edilmediğinde siroz, karaciğer yetmezliği ve kalp-damar hastalıkları riskini önemli ölçüde artırabilir.

Uzmanlar, yaşam tarzı değişiklikleri ve özellikle egzersizi MASLD için birincil tedavi yöntemi olarak önermektedir. Ancak bugüne kadar hangi egzersiz türünün ve dozunun en etkili olduğu net olarak bilinmiyordu.

Egzersiz Dozu Arttıkça Fayda da Artıyor

Araştırmanın bulgularına göre, haftalık egzersiz dozu arttıkça karaciğer yağlanmasındaki azalma da belirgin şekilde artıyor. İnceleme kapsamında elde edilen verilere göre:

• 630 MET-dakika/hafta seviyesinin üzerinde egzersiz yapan bireylerde faydalar belirgin şekilde sabitleniyor.
• Maksimum fayda ise yaklaşık 850 MET-dakika/hafta egzersizle elde ediliyor.

Bu veriler, düzenli ve yeterli dozda yapılan fiziksel aktivitenin karaciğer sağlığı üzerindeki kritik rolünü net bir şekilde ortaya koyuyor.

Aerobik ve Direnç Egzersizi Birlikte Daha Etkili

Çalışmanın dikkat çeken bir diğer sonucu ise egzersiz türleriyle ilgili oldu. Araştırmacılar, aerobik egzersizler (yürüyüş, koşu, bisiklet gibi) ile direnç egzersizlerinin (ağırlık çalışmaları) birlikte uygulanmasının, tek başına yapılan egzersizlere kıyasla daha etkili olduğunu belirledi.

Üstelik bu kombinasyonla haftada yalnızca 130 MET-dakika gibi düşük bir dozda bile klinik olarak anlamlı iyileşmeler sağlanabildiği vurgulandı.

Kişiye Özel Egzersiz Reçeteleri Gündemde

Uzmanlar, elde edilen bulguların egzersiz müdahalelerinin bireysel özelliklere göre uyarlanması gerektiğini desteklediğini ifade ediyor. Çalışma, hem minimum etkili dozun hem de maksimum güvenli dozun varlığına işaret ediyor.

Araştırmacılar, gelecekte yapılacak klinik denemelerle bu etkileşimlerin daha net doğrulanması ve kişiselleştirilmiş egzersiz reçetelerinin geliştirilmesi gerektiğini belirtiyor.

Uzmanlardan Net Mesaj

Bilim insanlarına göre, düzenli ve doğru dozda yapılan egzersiz yalnızca kilo kontrolü için değil, karaciğer sağlığının korunması ve karaciğer yağlanmasının geriletilmesi açısından da hayati öneme sahip.

Bu çalışma, egzersizin bir “tamamlayıcı” değil, MASLD tedavisinde temel bir tedavi aracı olduğunu bir kez daha ortaya koyuyor.