Güne Zinde Başlamak için neler yapılmalı

Güne zinde başlamanın temeli kaliteli uykudur. Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, biyolojik saatin düzenlenmesini sağlar. Yetişkinler için ideal uyku süresi 7–8 saattir.

Gece boyunca vücut susuz kalır. Sabah uyanınca içilen 1–2 bardak su, metabolizmayı hızlandırır, beyni ve kasları canlandırır.

Sabah güneş ışığına çıkmak, melatonin hormonunu baskılar, serotonin salgısını artırır. Bu da enerji ve motivasyonu yükseltir.

• 5–10 dakikalık esneme
• Kısa yürüyüş
• Basit nefes egzersizleri

Bu hareketler kan dolaşımını hızlandırır ve kas sertliğini azaltır.

Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren bir kahvaltı gün boyu enerjiyi dengeler.

• Yumurta
• Peynir
• Tam buğday ekmeği
• Zeytin, ceviz

Kahveyi uyanır uyanmaz içmek yerine 45–60 dakika sonra içmek, doğal uyanıklık hormonlarının daha iyi çalışmasını sağlar.

Sabah ilk 30 dakika telefona bakmamak, zihinsel yorgunluğu azaltır, güne daha sakin ve odaklı başlamayı sağlar.

Sabah yapılacak 3 öncelikli işi belirlemek, stresi azaltır ve motivasyonu artırır. Küçük hedefler güne güçlü bir başlangıç sağlar.

2–3 dakika derin nefes almak ve o gün için şükredilecek bir şeyi düşünmek, ruhsal enerjiyi yükseltir.